[...] sie w oczy napuchnieta gęba i klatka reszta ciala z delikatna zmiana wiec nogi trzeba robic. 2 sprawa 5 rano trening bardzo wczesnie wg mnie o takiej porze to tylko aeroby siłowy w pozniejszych godzinach 3 sprawa bardzo intensywnie cwiczycsz brzuch wg mnie 1-2 w tyg max po2-3 cw. skoncz redukcje zacznij robic mase bo na red. nie [...]
muszę Wam się do czegoś przyznać... od początku kwietnia robię aeroby, nie jem już czekolady... :-) np. dzisiaj i wczoraj zrobiłem po h stepera :-) jesteście pierwsi, którzy o tym wiedzą :-) jutro znowu nogi... :-) hahahahahah, Karol rozwaliłeś mnie,jesteś mistrzem! wyznanie prawie jak u Ewy Drzyzgi w Rozmowach w Toku :)) na wesoło zacząłem [...]
[...] 27 6.rodzaj pracy zawodowej Mam różny godziny pracy. Czasami trafia się zmiana 7-15, 15-22, bywa też 9-19. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Siłownia - treningi siłowe i aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu. Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi sie zawitać na siłownię, [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html przy redukcji dobrze sprawdza się też FBW ale wtedy 3x w tygodniu i można dodać 1x HIIT'a a raz aeroby. Jeśli chcesz klasycznego splita partia 1x w tygodniu to połączenie na pewno do zmiany, nogi i plecy muszą mieć osobny dzień treningowy.
[...] podciąganie sztangi wzdłużtułowia 4x do upalania Ps: a co teraz myślicie o tych zmianach które wpisałem ?:) i czy macie jakieś zastrzeżenia co do ilości serii oraz powtórzeń ?:) w dni nietreningowe planuje robić aeroby w postaci cardio na orbiterku po 30 minut 3x w tygodniu z bilansem kalorycznym w okolicach 2500kcal , co o tym myślicie ?:)
[...] Wiosłowanie ze sztangileka w opadzie 3 serie 15-20 powtórzeń Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 15-20 powtórzeń 2. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4 serie 15-20 powtórzeń (to jest lekko przerobiony plan którym tu zarzucił jakiś dobry człowiek) i w miejsca off w twojej rozpisce tygodnia ( dwóch w sumie) walnąć aeroby ? Pozdrawiam
[...] z opadu nogi: -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z [...]
[...] NA KTOREJ ZASOBY ENERGII SA O WIELE MNIEJSZE. ------------- a czy jest taka mozliwosc zeby trenowac 6x czyli podzieli np plecki,biceps, nogi i klatka,barki,triceps co drugi dzien i po kazdym treningu aeroby? WTEDY NIE ROBISZ HST CO DO AEROBOW POTRENINGOWYCH TO OK - OCZYWISCIE ZE MOZNA pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa
Trenuje już 3 lata. Dokonałem nie wielkiej modyfikacji. Powiedzcie co myślicie o czwartku, bo nie wiedziałem jak to ułożyć. I ile seri zastosować. A i czy nie za dużo ćwiceń mam na klatke i plecy i barki itd. Może wystarczą 3 po 4 serie. No nie miem Jak macie jakieś propozycje modyfikacji mojego treningu to proszę piszcie. Jest to grafik całego [...]
Tez mi sie wydaje ze nogi nieco za chude, ale to moje subiektywne wrazenie, ogolnie jest ladnie... ale jako kobieta masz utrudnione zadanie w walce z tluszczem, zeby pozbyc sie tego z brzucha potrzebna jest dosc rygorystyczna dieta, aeroby i trening stoi tutaj na drugim miejscu.
Zeby wysmuklic nogi to pomoga ci na czo biegi o poranku i aeroby. Do tego mozesz pozniej przez 40min. pedalowac na roweku stacjonarnym na malym obciazeniu i szybkich ruchach. Musisz cwiczenia wykonywac jedynie dosc dlugo przynajmniej 1.5h zeby spalic miesnie w wyniku katabolizmu. (troche dziwnie napisalem wiec w razie niejasnosci pytaj) Do tego [...]
[...] w zupełności. Dieta też git, tylko jeśli będzie ci przeszkadzać monotonia to wiadomo, że możesz manewrować produktami itp. No i ja bym na początku całkowicie wywalił aeroby i leciał jak najdłużej na samej diecie i treningu siłowym (tak też zrobię za rok) . To takie podstawy. Resztę niech powie lub mnie poprawi ktoś bardziej [...]
Jeśli chodzi o aeroby: rano 45 min i po treningu 60 tylko w dni nietreningowe a było ich 2 kręciłem rano tylko 45 min a gdy robiłem nogi po treningu już nie miałem aerobów tylko rano. Jeśli chodzi o wyniki siłowe, dawno sie nie sprawdzałem. Na masie robiłem serie 140 kg na klatke, przysiad w ostatniej seri 6 powt 210 kg biceps modlitewnik serie [...]
Sam zmieniłem troche plan co o nim sądzicie? Klatka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (30 stopni) 4x 8-10 2. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej z supinacją nadgarstków 4x 10-12 3. rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 Bicepsy: 1. uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 2. uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (45stopni) [...]
[...] w brzuchu ;) na dolne partie lubię podnosić ugięte nogi do góry w zwisie na drążku :) ponadto jak ćwiczysz daną partię mięśni co dziennie to jej nie budujesz, tylko spalasz, ćwicz brzuch 2x w tyg po 30 minut, to w zupełności starczy, choć póki nie spalisz tłuszczyku to i tak nie będzie widać mięśni, więc po każdym treningu siłowym ćwicz aeroby
[...] umieśćić, najlepiej jakbyś skorygował ten plan Przerwy między seriami będą trwały 30 sekund, między partiami 1,5 minuty. Treningi mam od poniedziałku do piątku (pon. i czw. karate) myślę, że karate może zastąpić trening aerobowy i do tego jeszcze w sobote bym stosował aeroby, co Ty na to ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2009-04-23 22:20:38
[...] zwanym efektem jojo a twór organizm będzie bardziej lub mniej wyniszczony. Jak sam pewnie wiesz masz dość sporo bf więc Poczytaj o podstawowych zasadach układania diet stwórz coś co ma ręce i nogi i daj do sprawdzenia. Na początek możesz ułożyć bilans na 0. A i dodaj aeroby bo co to za redukcja bez aero, 4-5 razy w tygodni po 40min najmniej;)
Masowka 3 dni w tyg.jest dobrze albo zrob tak jak chlopaki pisza albo : pon: klat+tric srod: barki+bic piat:nogi +plecy mozesz na sobote wrzucic aeroby ale przy treningu na mase naj lepiej ograniczyc je do minimum alr tak jak mowie to zalezy od ciebie i twojego organizmu zaraz ktos napisze zeby nie laczyc duzych parti miesni takich jak nogi i [...]